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Encourager le sommeil

Les troubles du sommeil affectent près de 70 millions d'Américains chaque année, selon la Cleveland Clinic . Les traitements courants pour les troubles du sommeil comme l'insomnie comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, une aide au sommeil sur ordonnance ou une combinaison des deux, selon la clinique Mayo . L'ajout d'une huile essentielle relaxante à votre routine nocturne peut également vous aider.

L'huile de lavande, par exemple, contient de nombreux composés bénéfiques, y compris le linalol et l'acétate de linalyle susmentionnés. Ces deux composés s'efforcent de déprimer l'activité du système nerveux central, avec un linalool présentant des effets sédatifs et de l'acétate de linyle montrant des actions de stupéfiants, selon une revue . ( Merriam-webster définit «narcotique» comme un médicament qui émoussait les sens, soulage la douleur et induit un sommeil profond à des doses modérées.)

La recherche suggère que l'inhalation d'huile de lavande peut vous aider à dormir. Dans une étude de 60 patients dans une unité de soins intensifs cardiaques, ceux qui ont inhalé l'huile essentielle de lavande pendant 15 jours ont connu des améliorations significatives de la qualité du sommeil et de l'anxiété par rapport aux patients qui n'ont pas inhalé l'huile.

De même, les résultats d'une autre étude de 31 jeunes adultes, âgés de 18 à 30 ans, ont révélé que la prise d'une bouffée d'huile essentielle de lavande avant le coucher peut avoir contribué à améliorer la qualité du sommeil. Les sujets ont déclaré avoir ressenti une «vigueur plus élevée» le lendemain matin. Les chercheurs ont attribué cela à une augmentation potentielle des habitudes de sommeil à ondes lents et profondes, par rapport à une nuit de contrôle pendant laquelle les participants n'ont pas reniflé la lavande.

Dans une revue , les chercheurs ont examiné 15 études, dont 11 ont été randomisés et contrôlés des essais, pour évaluer les effets hypnotiques de l'inhalation des huiles essentielles sur la qualité du sommeil. Alors que la plupart des études ont suggéré un effet positif des huiles essentielles sur la diminution potentielle des troubles du sommeil légers, les examinateurs ont conclu que d'autres études avec de plus grandes tailles d'échantillon de participants sont essentielles pour étayer ces résultats.