L'une des huiles essentielles les plus connues de l'aromathérapie, l'huile de lavande est appréciée pour ses effets apaisants sur le corps et l'esprit et la capacité de réduire l'anxiété. Au cours d'une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine , par exemple, les participants ont été exposés à un facteur de stress avant de terminer une tâche de mémoire.1 Ceux qui ont inhalé un arôme de lavande avant d'être stressé mieux que ceux qui ont inhalé un arôme placebo .

Dans une étude publiée dans International Journal of Nursing Practice , l'aromathérapie utilisant un spray à l'huile de lavande à 3% sur les vêtements s'est avérée efficace pour réduire le stress lié au travail pendant trois à quatre jours.

L'huile de lavande peut être trouvée dans une variété de produits d'aromathérapie, y compris les sels de bain et l'huile de massage. Une autre façon de profiter de l'odeur apaisante de la lavande: sirotant une thé à base de plantes infusée de lavande, qui est vendue dans de nombreux magasins de restauration naturelle.
Huile essentielle de bergamote

L'huile qui donne à Earl Grey Tea son parfum de signature, l'huile essentielle de bergamote est largement utilisée dans l'aromathérapie. Provenant de la peau d'un agrume connu sous le nom de bergamia d'agrumes , cette huile essentielle peut aider à réduire votre stress.

Bien que la recherche sur les effets de l'huile essentielle de bergamote soit assez limitée, certaines études montrent que l'huile peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation.

L'huile essentielle de bergamote peut également améliorer les émotions négatives et la fatigue et les niveaux de cortisol de salive inférieurs (une hormone souvent appelée "l'hormone du stress" du corps), selon une étude de 2015.4.

Lorsque vous utilisez de l'huile essentielle de bergamote pour le soulagement du stress, l'huile doit être combinée avec une huile de support (comme le jojoba, l'amande sucré ou l'avocat) avant d'être appliquée avec parcimonie sur la peau ou ajoutée à un bain.

La bergamote peut être irritante pour la peau et provoquer une dermatite chez certaines personnes. Il peut également rendre la peau plus sensible à l'exposition au soleil qui peut entraîner de manière variable des rougeurs, des brûlures, des cloques ou un assombrissement de la peau.

Vous pouvez également inhaler le parfum apaisant en saupoudant une goutte ou deux d'huile sur un tissu ou un tissu ou en utilisant un diffuseur d'aromathérapie.

Pour le soulagement naturel de l'anxiété, certaines personnes se tournent vers l'aromathérapie impliquant l'utilisation d'huile essentielle de citronnelle, une huile provenant de l'herbe de la citronnelle ( Cymbopogon citratus ). On pense que l'inhalation de l'odeur de l'huile (ou l'application sur la peau après l'avoir combinée avec une huile de support) favorise la relaxation et réduit les symptômes d'anxiété.

Bien qu'il y ait des recherches limitées sur l'efficacité de l'huile essentielle de citronnelle, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2015 a révélé que les participants exposés à l'huile essentielle de citronnelle avaient une réduction immédiate de l'anxiété et de la tension et récupéré rapidement d'une situation anxieuse inductive Comparé à ceux qui ont inhalé un arôme témoin (huile d'arbre à thé) ou un placebo.

Un remède d'aromathérapie avec un arôme sucré et épicé, l'huile essentielle de néroli est parfois utilisée pour atténuer l'anxiété.

Des recherches sur les effets de l'huile essentielle de Neroli (Citrus Aurantium L.) sont assez limitées. Dans une étude publiée dans Hepato-gastroenterology , par exemple, les participants ont inhalé l'huile de néroli ou un contrôle (huile de tournesol) avant de subir une coloscopie.6 Ceux qui avaient inhalé l'huile de néroli avaient une pression artérielle systolique plus faible (le nombre supérieur dans une tension artérielle lecture), cependant, il n'y a eu aucun changement d'anxiété ou de douleur.

L'inhalation de Neroli est utilisée comme sédatif dans certains centres de santé en dehors des États-Unis. Une étude de 2014 a montré une amélioration des symptômes de la ménopause chez les femmes ménopausées et une diminution des symptômes du PMS chez les sujets universitaires avec inhalation de neroli.7

Une étude de 2005 utilisant des stimuli olfactifs avec le citron a révélé qu'il améliorait la concentration, l'humeur et la mémoire dans les élèves de quatrième année.